带状疱疹后遗神经痛
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康复指导

膝关节患者怎么运动

添加时间:2012-01-08 17:21:31  浏览次数:

      保护膝关节是不是就不要运动了呢?这是不对的。只要合理运用,还是可以减少膝关节损伤的。

      缓步行走是最简单最有效的方法。行走时,腿要缓抬轻放,步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20—30分钟,并长期坚持。

      骑自行车时大腿肌肉有节律地收缩,能使股四头肌得到很好的锻炼,而膝关节运动范围不是很大,关节受力较小,减少了关节面撞击和磨损的机会。速度不宜很快,每天可进行30—40分钟。

      慢跑或走跑交替的方式也可增强关节韧带弹性,但跑步时最好用前脚掌着地。跑步时双臂要自然摆动,用鼻子吸气,用嘴呼气。跑步速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为度。跑步结束后不宜马上停下来,而应步行或原地踏步。

      使用所有能进行拉伸运动的健身设备的正确方法是根据自己的关节情况舒缓进行,运动幅度不要过大。不过分用力进行较重器械的运动,柔韧性训练也要在自身能力可控制的范围内。每次活动时间为30分钟左右,应多种器械交替进行和不出现过度的疲劳感。

      水中进行膝关节运动非常好,包括游泳、水中行走等。这些运动是在失重状态下进行的多关节运动,其中膝关节负重最小,但活动范围最大,膝关节周围的肌肉和肌腱也能够得到充分的舒展。处于急性炎症期或心肺功能不全的病人不能选择此项方案。

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